Калькулятор калорий онлайн

Оценка энергии в покое по Mifflin–St Jeor, условной активности и выбранным долям БЖУ. Для взрослых, не назначение рациона.

Как устроена оценка энергии

Упрощённая формула Mifflin–St Jeor оценивает расход энергии в покое: 10 × вес, кг + 6,25 × рост, см − 5 × возраст + 5 для мужчин либо −161 для женщин. Это расчётная оценка, а не измерение обмена веществ.

Выбранный коэффициент активности умножается на расход в покое. К этой оценке можно применить сценарий −20%, без изменения или +20%. Поправки не являются назначением дефицита или профицита. Частота тренировок не задаёт точный коэффициент для каждого человека.

Проверяемые примеры

Мужчина, 30 лет, 175 см, 70 кг: 700 + 1 093,75 − 150 + 5 = 1 648,75 ккал/сутки в покое. При условном коэффициенте 1,375 — 2 267,03125 ккал/сутки.

При тех же данных женщины оценка в покое 1 482,75 ккал/сутки. Сценарий −20% от мужской оценки с активностью даёт 1 813,625 ккал/сутки; это арифметический пример, не рекомендация питания.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая формула используется и что вводить?

Форма оценивает расход энергии в покое по Mifflin–St Jeor: 10×масса в кг + 6,25×рост в см − 5×возраст в годах, затем +5 для выбранного мужского пола или −161 для женского. Введите рост в сантиметрах и массу в килограммах. Технические пределы — 100–250 см, 30–500 кг и целый возраст 18–100 лет; это ограничения формы, а не доказательство точности для каждого сочетания.

Как активность меняет расчёт суточной энергии?

Расход в покое умножается на выбранный коэффициент: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 или 1,9. Для мужчины 30 лет, 70 кг, 175 см расход в покое 1648,75 ккал/сутки; при 1,2 сценарная оценка 1978,5 ккал/сутки. Надписи о числе тренировок помогают выбрать сценарий, но не измеряют вашу фактическую активность.

Что означают цели −20%, поддержание и +20%?

Они умножают оценку с активностью на 0,8; 1 или 1,2. При 1978,5 ккал это 1582,8; 1978,5 и 2374,2 ккал/сутки. Это арифметические варианты, а не индивидуально безопасный дефицит или профицит. Формула не гарантирует скорость изменения массы и не заменяет подбор питания с учётом здоровья.

Как считаются граммы БЖУ?

Энергия белков и углеводов делится на 4 ккал/г, жиров — на 9 ккал/г. Доли белков и жиров редактируются, углеводы — остаток до 100%. Пример 30/25/45 не универсальная норма.

Как проверить БЖУ и что делать с суммой процентов?

При 2000 ккал и долях 30% белков, 25% жиров, 45% углеводов получается 150 г белков, примерно 55,56 г жиров и 225 г углеводов. Это ручной пример пересчёта, не отдельное поле калорийности формы. Вводятся доли белков и жиров от 0 до 100%; их сумма не должна превышать 100%, углеводы занимают остаток. Значения по умолчанию не являются рекомендацией.

Кому модель не подходит?

Она ограничена взрослыми 18–100 лет, без беременности и грудного вскармливания; не предназначена для лечебного питания. Болезни, лекарства и индивидуальные особенности могут существенно изменить потребность. Результат сам по себе не задаёт рацион или темп изменения веса.